powt nog

Przecież ten plan co wypisałeś chłopakowi jest zdecydowanie przeładowany. Za duża objętość, dla przykładu brzuch po każdym treningu wychodzi 260 powtórzeń?? Przecież mi by taki trening brzucha zajął z 2h, a na drugi dzień bym nie mógł wstać z łóżka, a gdzie jeszcze robić takie coś 3x w tyg. Nie wiem dlaczego uparłeś się tak, że idealne jest 12-15 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05a715992a7544fda8e4b46ccb714ef4.png 04.03.2013 DT trening B 3 x 10 powt A: 10x50kg; 10x55kg; 10x55kg B1: Wyciskanie sztangi stojąc 10x20kg; 10x25kg; 4x27,5kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl 10x6odw; 10x7odw; 8x7odw C1: Wypady 3x10x5kg/1 ręka C2: Uginanie nóg leżąc 10x30kg; 10x30kg; 8x30kg D: Pompki 7męskich +12damek [...]

[...] partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w 1 tyg. cwiczen na 50%maxa potem zwiekszasz tak by moc poprawnie wykonac 8 powtorzen. Oto plan : 1.wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 8 powt. 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 8 powt. 3.wyciskanie sztangi do gory siedzac 8 powt. [...]

ja przeważnie brzuch ćwicze tak 3 serie unoszen nóg w zwisie z obciązeniem na 30 powt. miedzy seriami 15 sek przerwy. potem juz w 1 ciągu 3 ćwiczenia po 30 powt. spięcia skośne 30 powt, wypychanie tułowia 30 powt i spięcia z nogami w górze 30 powt- w sumie chyba trening zajmuje mi 1,5 minuty. pzdr/

[...] Jakoś tam się przędzie raz lepiej raz gorzej , ważne że do przodu . Wracaj do gry, bo nam tu brakuje Ciebie WODYN w treningu lekkim na 60% : przysiady rob na 4 serie po 8 powt zamiast 5x5 Czyli jutro same siady tak wykonać , OK. w treningu ciezkim chce zebys na lawce w box siadach spedzal przynajmniej 2 sekundy Spróbuję Wodzu jeśli nalegasz ;) [...]

[...] kg x 5 Serie zasadnicze. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Ciężary = 80% oszacowanego maksa w przysiadzie, Wszystko powtórzyć w 10 seriach od 1 do 5 powtórzeń. ZGODNIE ZE SŁOWAMI WODYNA ,,10x5@80% - nawet jesli nie zaliczysz w którejś serii, kontynnuj aż do uzyskania 10 50 powtórzeń [...]

[...] 2 deseczek: - 3x140kg - 3x150kg - 3x150kg - 3x155kg - 3x155kg - 3x155kg - 3x160kg - 3x165kg 2. Grzbiet --> prostowanie tułowia do góry na maszynie: - Chyba z 6/7 serii po 10 powt. (+10kg) 3. Wyciskanie francuskie lezac lamana: - Tez jakies 7 serii po 7 powt. (25/55kg) 4. Brzuszki --> cwiczenie absolutnie nowe.. nigdy brzucha nie cwiczylem, [...]

[...] weszła w życie, narazie czuje się spoko, jade z tym do końca tygodnia i patrze co się zadziało %-) PONIEDZIAŁEK ( Klatka ) Wyciskanie sztangi na płaskiej 60/65/70/70kg 10-6 powt Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 21/21/21/21 10-8 powt Dzisiaj znów tylko dwa ćiwczenia, przy ostatnim powtórzeniu jakoś podniosłem głowe i wrócił mi ten ból w karku [...]

trening siłowy Tydzień 1-2: po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powt., 30sek przerwy Tydzien 3-4: po 3 serie 8-12 powt., 30sek Tydzien 5-6: po 3 serie 6-10 powt, 60sek Dzień 1. Klatka, plecy 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangielek na skosie 3. krzyżowanie linek w bramie 1. ściąganie górnego drażka do klatki 2. przyciaganie [...]

Witam Tomku. Byłeś strongamen więc wiesz jak budować siłe. A więc tak, chciałbym wskoczyć na trening podchodzący pod siłe. Tzn dokladniej ile serii,powtorzeń? Praktycznie caly czas mam zakres powotrzen 12-10 zeby masy nabrać trochę. A chce teraz pod siłe ćwiczyć 5-6 tygodni. Zalezy mi na zwiekszeniu siły wszystkich partii chociaż nie ukrywam że [...]

[...] nogęx2xbez obciążenia (już nie bylo tak siężko jak ostatnio 15 na każdą nogęx2xbez obciążenia C2. uginanie nóg leząc 15x12,5kg/15x15kg 15x12,5kg/15x12.5kg D. pompki 2x10 powt 1x10 powt Po treningu 20min aerobów na rowerku Generalnie było ciężko z rękami po wczorajszym wspinie :D Zrzut z diety poniżej. Wpadło cappuccino i owocowe śniadanie. [...]

[...] prostej wykonuje od poczatku stazu jako pierwsze ćwiczenie. Powinienem to zmienić? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - wyciskanie hantli głową w dół 4 serie 12,10,8,8 -Przenoszenie hantali za głowę 4 serie [...]

I ostatni trening pleców: PLECY: 1. Martwy ciąg: 40/60/100/100/100 20(rozgrzewkowo)/15(rozgrzewkowo)/15/15/15 2. Przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej na maszynie typu hummer: 30/45/45/45/45 15(rozgrzewkowo)/10/8/8/8 3.Wiosłowanie hantelkiem: 22,5/22,5/22,5/22,5 10/10/10/10 Z dłuższym przytrzymaniem hantli w fazie przyciągnięcia, mocne [...]

[...] trening nóg. Dziś bez dwójek, odrobie w sobote. Tak jak wspomniałem wcześniej, zmieniam podejście do treningu. Na głównych ćwiczeniach nie robie już do załamania, a mniej powtórzeń , większe obciążenie, a każdą serie kończe z zapasem. TRENING: Przysiady 60kg/80kg/90kg/100kg/110kg/120kg/125kg/130kg/135kg , 12/10/8/6/5/4/3/2/1 Wykroki z [...]

[...] Super seria: - ściąganie drążka na prostych łokciach 3x 10-12 (3 sek. ściąganie, 0 pauzy, 3 sek. negatyw) - Ściąganie liny klęcząc 3x8-10 - Wiosłowanie liną 3 Serie, 10-12 powt, tempo 303, 60 sekund przerwy 3. Wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach 1x 100 WTOREK: Filary DZIEŃ FILARÓW 1. Power szrugs 5x 4-6 /120 sek. przerwa 2. Super [...]

[...] na górnym wyciągu 4s max Wiosłowanie sztangielką 2s max Szrugsy 4s po 15p Triceps Górny wyciąg jednorącz z wolną fazą ekscentryczną 3s po 15p Szalone ósemki 3s po 64 powt %) Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3s po 12p Prostowanie na górnym wyciągu 2s max Brzuch - tego nigdy nie piszę - ale po każdym treningu robię np. unoszenie nóg w [...]

[...] 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano Trening ciężki/lekki odstepy miedzy seriami cwiczen zlozonych 120/150s odstepy miedzy seriami cwiczen izolowanych 60/90 progresja 1<2<3 / 1<2=3 ---- wszedzie 3 serie, 8,10 lub 12 powt. (w izolowanych bez progresji i 12 powt.) ---- po treningu 10 min aeroby

Nogi: 1) Prostowanie nog, siedząc 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 2) ProstowanieUGINANIE CHYBA??? nog, lezac na brzuchu 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 3) Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 5X 12,10,8,8,6 Łydki: 1) Wspinanie na palce stojac ze sztanga oparta na barkach 3 serie 20-15-12 powtorzen 2) Wspinanie [...]

[...] sztangielek bokiem w gore, podciaganie sztangi wzdl. tulowia). Weekend: FREE Ten plan byl mojej roboty ;p jak slicznie skrytykowano byl do d**** ;] byly to poczatki ;] 15 powt po kilka serii.. -Moj drugi plan (ukladany przez lorda rava) Plan na 3 dni : Poniedziałek : 1. Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 12-15 Wiosłowanie [...]

[...] biceps ? Przeglądając forum,znalazłem taki i do niego się stosuje w tym tygodniu: 1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 [...]